¿Sabías qué desde 1975 el número de personas con obesidad se ha triplicado? No tienes que formar parte de esta estadística.
Una dieta para bajar de peso y mantenerte saludable es una buena idea. Sigue leyendo porque te contamos cómo adelgazar hasta 10 Kg.
Lo primero que debes hacer es proponerte perder esa cantidad de kilos extras y luego cambiar algunos hábitos alimenticios. Aquí te damos las pautas para lograr los objetivos.
Es importante recalcar que perder 0,5 kilogramos por semana es lo recomendado. Es decir, 2kg al mes para que en 5 meses logres la meta de perder 10 kilos.
Plantéate seguir una dieta para bajar de peso que sea realista, pero también debes cambiar tu forma de comer para siempre, así podrás mantener un peso saludable.
¿Cómo es una dieta para bajar de peso?
Un régimen alimenticio enfocado a la pérdida de peso debe incluir alimentos específicos. A continuación, una lista con esos productos que no pueden faltar en una dieta para bajar de peso:
Lo importante es aprender a controlar las cantidades que consumes.
Incluye lácteos desnatados
No puede faltar la leche y sus derivados, por ejemplo, queso fresco y yogur 0%. Te aconsejamos escoger bebidas enriquecidas con calcio si consumes este tipo de productos de origen vegetal.
Frutas
Lo más recomendable es comer frutas de 2 a 3 raciones durante el día. Incluye todas las frutas, también el plátano en tu dieta para bajar de peso.
Puedes consumir fruta como postre luego de las comidas, entre horas o cómo el tentempié perfecto.
Incluye cereales, tubérculos y legumbres
Un grupo de alimentos que serán la gasolina de tu organismo. Es importante incluir en tu dieta para bajar de peso, este grupo de alimentos para que todo tu organismo funcione correctamente.
Lo importante es aprender a controlar las cantidades que consumes, recuerda que tu cuerpo también puede aprovechar la grasa acumulada como reserva energética, así podrás adelgazar.
Por ejemplo, utiliza la medida de tu puño para añadir la cantidad que necesitas para las comidas y la cena. Integra como hábitos alimenticios el arroz, pasta, pan integral, lentejas y patatas.
¡Así debes consumir proteínas!
- De 3 a 4 huevos a la semana
- Carnes blancas y de ternera, dos veces a la semana como máximo
- Pechuga de pavo, de pollo o jamón cocido como embutidos
Es importante que incluya pescado en tu dieta para bajar de peso. Si es pescado blanco, como merluza, bacalao o lenguado, puedes comerlo 3 veces por semana, mientras que el salmón o la caballa 2 veces como máximo.
Añade gambas, calamar, almejas, sepia y otros mariscos como pescados blancos.
Una dieta para bajar de peso debe incluir aceites y grasas
El aceite de oliva crudo es lo más recomendable, pero de forma moderada. Incluye de 2 a 3 cucharadas al día.
Incluso puedes comer un puñado de frutos secos como los prefieras, tostados o crudos y un poco de aguacate en tus comidas.
Menú diario: Así puedes combinar los alimentos para perder peso
Ya conoces los alimentos que debes incluir en tu dieta para perder peso, ahora te contamos cómo combinarlos para lograr los resultados que buscas.
A continuación, un ejemplo de un buen esquema:
Para el desayuno
- Lácteo: café con leche desnatada
- Cereal: 2 tostadas de pan integral, acompañadas con pavo si lo prefieres
A media mañana
- Frutas: puedes incluir, por ejemplo, 2 kiwis
En la comida
- Verduras: Una rica crema de calabacín
- Legumbres: Mete al horno unas patatas y déjalas cocinar como te gustan
- Proteína: Pollo o pavo a la plancha
- Lácteo: Un yogur desnatado para completar la comida
Para la merienda
- Fruta: Un plátano o banana
Cena
- Verdura: prepara una ensalada con hojas verdes
- Cereal: un puño de arroz integral
- Proteína: Salmón al ajillo para acompañar al arroz
- Lácteos: Finaliza con un yogur desnatado
En resumen, es importante resaltar que cualquier régimen alimenticio para adelgazar debe estar supervisado por un profesional.
Si te lo planteaste como objetivo, la clave es ser constante modificando para siempre tus hábitos de alimentación y estilo de vida.
