¿Quieres tener un abdomen fuerte, tonificado y marcado sin ir al gimnasio? Es posible si tienes fuerza de voluntad, te esfuerzas y haces los 5 ejercicios abdominales que te vamos a recomendar en este post.
No necesitas enormes máquinas, tampoco muchos accesorios, de hecho, tomará solo unos minutos de tu tiempo y los puedes hacer en cualquier rincón de tu casa.
Te recomendamos crear el ambiente perfecto para hacer esta rutina. Ubica un lugar en casa, deja que suene tu playlist preferida, incluso puede colocar velas o esencias si te gusta. Aquí te dejamos los ejercicios abdominales más completos para lucir un cuerpo moldeado y tonificado.
Planchas para lucir un abdomen de acero
Luce abdominales fuertes con estos ejercicios.
Las planchas no pueden faltar en una buena rutina de ejercicios abdominales:
- Para este movimiento necesitas ir al suelo y tumbarte boca a bajo
- Luego eleva el tronco hasta quedar alineada
- El movimiento será más completo y fácil de ejecutar si elevas más los glúteos
- Intenta que los glúteos queden en paralelo con el tronco
- Te recomendamos iniciar con planchas estáticas, manteniendo la postura por lo menos 30 segundos
- Descansa 10 segundos antes de repetir el movimiento
- Aumenta el tiempo de permanencia en plancha en la medida que seas más experto
- De este ejercicio para abdominales puedes hacer 5 repeticiones y aumentarlas con el tiempo
Piernas elevadas
Un ejercicio para abdominales versátil ya que tiene por lo menos dos variantes:
- El movimiento más sencillo consiste en levantar las piernas sin flexionarlas
- Luego baja lentamente las extremidades hasta que formes un ángulo de 45° entre tus piernas y el suelo
- Esta variante de las piernas elevadas la puedes repetir 20 veces para que tus músculos abdominales inferiores se fortalezcan
- Para la versión más difícil de este ejercicio, debes bajar las piernas en bloque
- Luego estira tus extremidades y déjalas unos centímetros por encima del suelo. Mantén esta posición por unos segundos ¡recuerda apretar el abdomen!
Levantamiento en bloque
Unos de los ejercicios abdominales más efectivo.
Este es uno de los ejercicios abdominales más completos y efectivos. Tendrá un abdomen de hierro si haces el movimiento correctamente, aquí te contamos cómo:
- La posición inicial es boca arriba sobre una esterilla o toalla
- Luego flexiona tus piernas y apoya los talones en la superficie
- Tus brazos deben apoyarse en la nunca, para que levantes en bloque, la parte superior de tu cuerpo
- Es importante que controles el movimiento en los brazos para equilibrar el movimiento, recuerda mantener los codos hacia afuera
Flexión de piernas
Ahora un ejercicio para fortalecer tu abdomen fácil pero efectivo:
- Tu posición inicial debe ser tumbada en el suelo boca arriba
- Piernas flexionadas a la altura de tu abdomen
- Brazo en la nuca y eleva el tren superior apretando el abdomen
- Varía las elevaciones para trabajar diferentes músculos abdominales
- Por lo menos 20 repeticiones de este movimiento como parte de una rutina completa de ejercicios para abdominales
Elevación de piernas con tijeras
Quédate en la misma posición anterior para ejecutar este movimiento:
- Levanta tus piernas sin flexionarlas y luego crúzalas imitando a una tijera
- Sube y baja tus extremidades inferiores sin tocar el suelo. Recuerda siempre apretar el abdomen
En resumen, ya tienes una rutina completa y efectiva de ejercicios abdominales. Dedícale unos minutos de tu tiempo y en breve podrás lucir un six pack que robará miradas.
Excelente y fácil de ejercitar