Si no te gusta ir al gimnasio, pero quieres tener glúteos hermosos y muy duros, este post es para ti. Aquí te presento una lista de ejercicios para aumentar glúteos que puedes realizar cómodamente en casa.
Recuerda que, como recomendación general, es importante mantener una buena postura y técnica durante cada movimiento para evitar lesiones.
Además, te sugiero calentar antes de empezar cualquier rutina y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
¿Estás listas? A continuación, los mejores ejercicios para aumentar glúteos en la comodidad y privacidad de tu casa.
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Sentadillas: De los mejores ejercicios para aumentar glúteos
Este es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer y aumentar los glúteos.
La posición inicial es de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Dobla las rodillas y baja tu cuerpo como si estuvieras sentándote en una silla, manteniendo la espalda recta.
Luego, regresa a la posición inicial. Recuerda mantener los glúteos contraídos durante el ejercicio.
Zancadas o lunges para unos glúteos fuertes y bien formados
Es un ejercicio para aumentar glúteos perfectos para hacer en casa. Con los pies separados a la altura de las caderas, así debes comenzar este movimiento.
Da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo doblando ambas rodillas, hasta que la pierna delantera esté en un ángulo de 90 grados.
Posteriormente, vuelve a la posición inicial para cambiar de pierna. Recuerda mantener los glúteos activos durante todo el ejercicio.
Puente de glúteos: Para un trasero poderoso
Ejercicios para aumentar glúteos en casa.
Puedes hacer este ejercicio para aumentar glúteos en el jardín o en tu habitación.
Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, a la altura de las caderas.
Levanta las caderas hacia arriba, contrayendo los glúteos y manteniendo los hombros y los pies en contacto con el suelo. Baja las caderas lentamente y repite el movimiento varias veces.
De los mejores ejercicios para aumentar glúteos: Extensiones de cadera
Colócate en posición de cuatro patas en el suelo, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
Mantén la pierna izquierda doblada en un ángulo de 90 grados y levanta esa pierna hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
Asegúrate de contraer los glúteos mientras realizas el movimiento. Baja la pierna y repite con la pierna derecha.
Patada de glúteo: Fácil y efectivo
Ejercicios para aumentar glúteos en casa.
Párate con las manos apoyadas en una pared o una silla para mantener el equilibrio.
Levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla recta y los glúteos contraídos.
Recuerda mantener la espalda recta durante el movimiento. Luego, baja la pierna y repite con la otra pierna.
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Subir escaleras: Un ejercicio para aumentar glúteos efectivo
Una forma simple de ejercitar los glúteos en casa es subir y bajar escaleras. Realiza este ejercicio a un ritmo constante y asegúrate de empujar hacia arriba con los glúteos en cada paso.
Recuerda que la constancia y la realización de ejercicios progresivos son fundamentales para ver resultados.
A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar el número de repeticiones y series de cada ejercicio. ¡Buena suerte en tu rutina de ejercicios de glúteos en casa!
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