Si te gusta caminar para hacer ejercicio, puedes maximizar tus esfuerzos convirtiendo tu caminata en una rutina de rucking. Sigue leyendo para que conozca esta nueva forma de hacer ejercicio.
El rucking no es otra cosa que caminar con peso en la espalda y es una forma de ejercicio cada vez más popular.
El ex SEAL de la Marina de EE.UU., Stew Smith, instructor de fitness y entrenador del equipo de entrenamiento de operaciones especiales de la Academia Naval en Annapolis, Maryland, ha notado que esta práctica se ha vuelto común en su vecindario.
El término «rucking» proviene de la marcha ruck, una habilidad básica utilizada por los ejércitos de todo el mundo.
El rucking se ha vuelto popular
Una de las pruebas que el ejército de EE.UU. realiza a los reclutas que buscan ganar una insignia de experto en infantería, es una marcha de 19 km que deben completar en tres horas llevando 15 kilos de equipo.
Sin embargo, puedes empezar con una carga más ligera y agregar peso gradualmente a medida que desarrolles fuerza.
El rucking es popular porque es un ejercicio de bajo impacto para todo el cuerpo que mejora la salud cardiovascular y muscular.
El Rucking consiste en caminar con peso en la espalda y es una forma de ejercicio cada vez más popular.
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Un estudio de septiembre de 2019 demostró que 10 semanas de caminata con peso y entrenamiento de resistencia mejoraron el rendimiento físico en los hombres y redujeron su percepción de esfuerzo.
Otro estudio de enero de 2019 mostró que el entrenamiento con pasos con peso mejoró la potencia muscular de las extremidades inferiores y la capacidad funcional en las mujeres.
Además, dice Smith que el rucking quema calorías, ya que una persona quema entre un 30% y un 45% más de calorías caminando con peso que sin mochila.
“Agregar peso ejercerá más presión sobre las rodillas, tobillos, caderas y la espalda, así que se debe hacer gradualmente”, dice el instructor de fitness.
Ventajas
Otra ventaja es que el rucking se realiza normalmente al aire libre, lo que también es beneficioso para la salud mental, ya que numerosos estudios han demostrado los beneficios de estar en un entorno natural.
Para empezar a hacer rucking, es importante comenzar lentamente. Puedes empezar con una mochila vacía y luego agregar peso gradualmente, comenzando con alrededor del 10% de tu peso corporal.
También puedes usar un chaleco con peso en lugar de una mochila. Es esencial que la mochila tenga tirantes anchos y acolchados y una correa para la cintura para minimizar el movimiento y distribuir uniformemente el peso.
No olvides elegir zapatos cómodos y calcetines absorbentes para prevenir las ampollas en los pies, y ropa deportiva cómoda y si es de algodón mucho mejor.
Ahora que ya conoces sobre el rucking, ¿te animas a caminar con resistencia?
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