SALUD

¿Es bueno comer aguacate en el desayuno?

En los últimos años, el aguacate ha ganado popularidad y ha tomado un papel destacado en las recetas de la dieta mediterránea.

Con infinidades propiedades, el aguacate se ha convertido en un superalimento repleto de nutrientes, donde destaca su contribución a mantener un vientre plano.

Sin embargo, ¿Qué opinan los expertos en nutrición sobre su inclusión en el desayuno?

Para aquellos amantes de este alimento de origen mexicano, es relevante saber que el aguacate puede ser un aliado valioso para acelerar el metabolismo y perder peso.

Es esencial conocer cuánta cantidad de aguacate es recomendable consumir diariamente, qué beneficios aporta. En este contexto, los expertos explican a fondo sobre este fruto.

Además, el aguacate se clasifica como un macronutriente dentro de la familia de las frutas, y es el que contiene la menor cantidad de azúcar.

Los macronutrientes son sustancias que el cuerpo necesita en grandes cantidades para funcionar correctamente y proporcionan una cantidad significativa de energía.

Dentro de la categoría de grasas monoinsaturadas, consideradas saludables, encontramos el aguacate, y según la nutricionista Sandra Moñino, recomienda incorporarlo en nuestra dieta.

¿Cuáles son las propiedades del aguacate?

A pesar de ser conocido por su contenido calórico (141 kcal por cada 100 g de alimento), el aguacate ofrece otras propiedades beneficiosas para la salud.

Contiene grasas saludables, principalmente ácido oleico, el mismo tipo de grasa presente en el aceite de oliva virgen.

Aguacate. magazinealdia.com

El aguacate es reconocido como un alimento saludable por sus numerosos beneficios y propiedades nutricionales.

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Además, es una fuente de vitamina E (un poderoso antioxidante), vitamina C y vitamina B6, según la Fundación Española de Nutrición (FEN).

También es rico en potasio (contiene un 60% más que un plátano) y magnesio, y su contenido de agua se acerca al 80% por cada 100 gramos.

¿Cuáles son los beneficios?

El aguacate ha sido reconocido como un alimento saludable en la dieta mediterránea debido a sus numerosos beneficios y propiedades nutricionales.

Uno de los más destacados es su capacidad para reducir la grasa abdominal, como lo sugiere un estudio de la Universidad de Illinois publicado en la Sociedad Americana de Nutrición.

Este estudio ha demostrado cómo el aguacate puede ayudar a reducir la grasa visceral profunda y aumentar la grasa subcutánea en mujeres, lo que facilitaría la pérdida de peso en la zona abdominal cuando se sigue una dieta adecuada.

Además, se ha señalado que el aguacate puede contribuir a controlar el colesterol LDL, según la Sociedad Española de Cardiología (SEC).

Entre otros beneficios, los expertos destacan:

-Es antioxidante

-Ayuda elevar el colesterol HDL

-Tiene efecto saciante y su contribución al bienestar intestinal

-Controla la diabetes

-Apta para embarazadas

-Mejora la salud ocular

Una pregunta común relacionada con el consumo de aguacate es cuántas veces se puede consumir al día o a la semana, ya que se ha planteado la idea de que comerlo a diario podría no ser saludable.

Sin embargo, la OMS incluye el aguacate entre las fuentes de grasas saludables que deben representar un 30% de nuestra ingesta diaria, como el aceite de oliva, los frutos secos y los pescados.

Por lo tanto, una cantidad adecuada de aguacate por semana podría ser en promedio de dos unidades, las cuales se pueden distribuir en diferentes platos a lo largo de cuatro días a la semana.

¿Es beneficioso incluir aguacate en el desayuno?

Considerando que el propósito del desayuno es mantenernos saciados para evitar el picoteo entre comidas y llegar sin hambre a la siguiente.

El aguacate se convierte en una excelente opción para incorporar en esta primera comida del día. Además, garantiza que nuestro desayuno sea salado en lugar de dulce.

Aguacate. magazinealdia.com

El aguacate tiene un efecto saciante y su contribución al bienestar intestinal

La nutricionista Blanca García-Orea explica que un desayuno dulce puede provocar picos de glucosa que nos hacen sentir más cansados y con más ansiedad por la comida.

Por otro lado, un desayuno salado ayuda a mantener niveles de glucosa estables, es más saciante y proporciona más energía para afrontar el día.

En este tipo de desayunos, el aguacate se destaca como uno de los alimentos con grasas saludables más adecuados.

En conclusión, diversos estudios y expertos en nutrición coinciden en que incluir aguacate en el desayuno puede aportar numerosos beneficios a nuestra salud.

Además de contribuir a mantener una dieta saludable orientada hacia el mantenimiento o la pérdida de peso.

Sin embargo, debido a su contenido calórico, se recomienda consumirlo con moderación y no necesariamente en todas las comidas.

Ya que podría formar parte de un equilibrio nutricional adecuado, tanto en el desayuno como en el almuerzo o la cena.

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