SALUD

¿10.000 pasos al día reemplazan ejercicio?

Caminar, conlleva una serie de efectos positivos. Sin embargo, surge la interrogante: ¿son los renombrados 10.000 pasos adecuados para reemplazar los ejercicios?

¿Es posible que, dependiendo de la persona, la cantidad ideal pueda variar, siendo suficiente una cantidad menor en algunos casos y mayor en otros?

El inconveniente radica en que integrar el deporte en la rutina diaria laboral puede ser complicado, especialmente si se prefiere pasar tiempo con la familia y amigos. Además, el deporte no es del agrado de todos.

La constante necesidad de automotivación y la sensación de culpa cuando no se logra ir al gimnasio pueden generar estrés en lugar de aliviarlo.

Sin embargo, la buena noticia es que no es necesario hacer ejercicio todos los días. Dependiendo de la ruta que elijas, un simple paseo puede sustituir las sesiones de entrenamiento.

Por ejemplo, una hora de ciclismo moderado equivale a alrededor de 7.500 pasos. Una hora de trote representa unos 12.500 pasos. Pero es importante tener en cuenta que el efecto está influenciado en gran medida por la velocidad.

Así pues, los 10.000 pasos equivalen aproximadamente a 6,5 kilómetros (dependiendo de la longitud del paso), pero no debes preocuparte, es algo que puedes lograr con facilidad.

Cómo alcanzar los 10.000 pasos

Sumar pasos en la vida cotidiana puede lograrse prácticamente por sí solo con algunos trucos simples. Aunque el carro y el transporte público son convenientes para ir al trabajo, no contribuyen a mantenerte en forma.

Si es viable, opta por utilizar la bicicleta para desplazarte al trabajo. En internet encontrarás herramientas de conversión que te ayudarán a transformar la distancia recorrida en bicicleta en pasos.

10.000 pasos. magazinealdia.com

Sumar pasos puede lograrse por sí solo con algunos trucos simples.

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Además, muchas pulseras de actividad y relojes inteligentes ofrecen esta función de conversión.

Otra estrategia sencilla para sumar pasos es bajarse del autobús una o dos paradas antes y caminar de 10 a 15 minutos hasta el trabajo o el hogar.

De este modo, iniciarás el día más activo y, te ayudará a relajarte a respirar profundamente. Si es necesario evita estacionar tu carro al frente de tu trabajo, déjalo a un kilómetro y recorre la distancia caminando.

Durante la hora del almuerzo, es aconsejable incluir una caminata digestiva de 10 minutos antes de regresar a tu escritorio.

Incluso durante las horas laborales, tiene sentido levantarte de la silla de oficina después de una hora como máximo y moverte un poco.

Una estrategia útil consiste en organizar tu entorno de trabajo de manera que los objetos como la papelera, la impresora estén ubicados en el extremo opuesto, lo que te motivará a moverte.

En caso de que haya escaleras disponibles en tu trabajo, utilízalas como una alternativa a los ascensores o las escaleras mecánicas.

Cada pequeño esfuerzo contribuye y se verá reflejado en un conteo final de pasos satisfactorio.

¿Realmente pueden 10.000 pasos al día sustituir el ejercicio?

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