SALUD

¿Sabes cómo prevenir y aliviar los calambres?

Los calambres musculares pueden ocurrir por varias razones, y a menudo no se comprende completamente por qué ocurren en un momento específico.

Son contracciones involuntarias y dolorosas de un músculo o grupo de músculos. Pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero son más comunes en las piernas, especialmente en la pantorrilla.

Algunas de las causas más comunes de los calambres musculares incluyen:

Fatiga muscular: La fatiga muscular, generalmente debido al ejercicio intenso o prolongado.

Deshidratación: La falta de líquidos en el cuerpo puede llevar a la deshidratación, lo que puede aumentar la probabilidad de calambres musculares.

Deficiencias nutricionales: La falta de minerales importantes como el potasio, el calcio o el magnesio en la dieta puede provocar calambres musculares. Estos minerales son esenciales para la función muscular adecuada.

Enfermedades y condiciones médicas: Algunas afecciones médicas, como el síndrome de piernas inquietas, el síndrome de fatiga crónica o la neuropatía, pueden aumentar el riesgo de calambres musculares.

Medicamentos: Algunos medicamentos, como los diuréticos, para la presión arterial alta o ciertos medicamentos para el asma, pueden aumentar la probabilidad de calambres como efecto secundario.

Cambios en la circulación sanguínea: La mala circulación sanguínea en ciertas áreas del cuerpo, como las piernas, puede dar lugar a calambres musculares.

Embarazo: Las mujeres embarazadas pueden experimentar calambres musculares debido a los cambios hormonales y al aumento de la presión en las piernas debido al peso del útero en crecimiento.

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Consejos para aliviar los calambres

Estiramiento suave: Estirar el músculo afectado con suavidad puede ayudar a aliviar el calambre.

Calambres. magazinealdia.com

Los calambres son contracciones involuntarias y dolorosas de un músculo o grupo de músculos.

Masaje: Masajear suavemente el músculo puede ayudar a relajarlo.

Aplicar calor: Colocar una almohadilla térmica o una botella de agua caliente en el área afectada puede aliviar el dolor.

Hidratación: Beber agua y asegurarse de mantenerse bien hidratado es importante para prevenir calambres.

Suplementos: En algunos casos, los suplementos de minerales como el potasio o el magnesio pueden ser beneficiosos si se determina que existe una deficiencia.

Evitar el ejercicio excesivo: Descansar y no forzar demasiado los músculos puede prevenir los calambres por fatiga muscular.

Mientras que los remedios caseros de la abuela son: poner el pie descalzo en el suelo o tomar una cucharadita de mostaza, con estos dos remedios tienes más opciones para aliviar los dolorosos calambres.

Pero, si experimentas calambres muy frecuentes o graves, es recomendable consultar a un médico para determinar la causa subyacente y recibir el tratamiento adecuado, ya que podrían ser un signo de una afección más seria.

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